Beide Kurse sind von der zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert und werden somit von den Krankenkassen bezuschusst! Der Kursteilnehmer bezahlt am Anfang die Kursgebühr und erhält am Ende des Kurses eine Teilnahmebescheinigung von der zentralen Prüfstelle, die von mir ausgefüllt und unterschrieben wird. Diese Bescheinigung kann dann bei der Krankenkasse eingereicht werden. Gerne können Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse informieren, über die Höhe des Zuschusses. 

Kosten/Dauer einer Einheit und Gesamtlänge

WS-Kurs:   120 Euro, einmal in der Woche 60 Minuten, 8 Wochen lang

PMR-Kurs: 180 Euro, einmal in der Woche 90 Minuten, 8 Wochen lang, (60 Minuten, 12 Wochen lang)

Weitere Infos

-Sportkleidung (bequeme Kleidung) und warme Socken 

-Handtuch und bei Bedarf eigenes Kissen mitbringen 

-Die Kurse beginnen pünktlich (bitte 5 Minuten vor Beginn erscheinen)

-kein Kaugummi/Bonbons etc./ und kein Handy während der Einheit

-PMR Kursteilnehmer erhalten vorweg ein kurzes Vorgespräch

-PMR Kursteilnehmer bitte eine Decke mitbringen

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Die heutige Zeit ist geprägt von hohem Zeitdruck und einer ernst zu nehmenden Stressbelastung, die zahlreiche Menschen überlastet und krank machen. Die stetig steigenden Arbeitsunfähigkeitstage aufgrund von psychosomatischen Beschwerden belegen diese Aussage.

Schon in den 1920er Jahren erkannten u.a. Dr. Edmund Jacobson das Potential systematischer Entspannungsverfahren und entwickelte die Progressive Muskelrelaxation. Der langfristige Effekt eines regelmäßig angewendeten Entspannungstrainings war erstaunlich. Die meisten stressbedingten Symptome verbesserten sich deutlich.

Auch in unserer heutigen Zeit gewinnt dieses Verfahren immer mehr an Popularität.

Die Progressive Muskelrelaxation wird gern als Einsteigermethode angesehen, da sie recht leicht zu erlernen ist und der Auszuführende zeitnah Erfolge erzielt. Insbesondere bei Menschen die Probleme haben, sich zu entspannen, sprechen gut auf diese Methode an, da sie aktiv ist und der Übende während der Entspannung Aufgaben bekommt. Vielen Menschen fällt es schwer, einfach nichts zu tun. Sie sind es nicht mehr gewohnt, einfach nur da zu liegen und zu entspannen. Sie benötigen Hilfe, um die Gedanken abschalten zu können. 

Wenn dieses Entspannungsverfahren regelmäßig durchgeführt wird, kann es die Lebensqualität verbessern und psychosomatische Beschwerden entgegenwirken. Es fördert die Regeneration und entspannt den Organismus.

Progressive Muskelrelaxation bedeutet „fortschreitende Muskelentspannung“ und wird auch Muskelentspannung nach Jacobson genannt. Sie ist neben dem Autogenen Training das am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsverfahren in der westlichen Welt. Die Technik der „fortschreitenden Muskelentspannung“ setzt an der Lockerung der Willkürmuskulatur an.

Zielstellung der Progressiven Muskelrelaxation

-Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung

-Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes

-Ausgleich übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung

-Förderung der Stresskompetenz

-Vorbeugung und Therapie typischer stressbedingter Krankheiten

Indikationsstellung

Die Progressive Muskelrelaxation wird bei verschiedenen psychischen und/oder körperlichen Beschwerden als unterstützende Behandlung eingesetzt. Dazu zählen konkrete Krankheitsbilder aber auch allgemeine Beschwerden und Zustände des Unwohlseins.

-Herzinfarktnachfolgebehandlung

-zu hoher Blutdruck

-allgemeine Nervosität (Hyperaktivität)

-Migräne

-Essstörungen

-Asthma

-Zähneknirschen (Craniomandibuläre Dysfunktion = CMD Syndrom)

-Muskelverspannungen

-Verstopfungen

-Durchblutungsstörungen

-Einschlafschwierigkeiten/Schlafstörungen

-Lernschwierigkeiten

-Angstbewältigung

-Alltagsstress

-zur Vorbeugung gegen Krankheiten/Störungen

-zur allgemeinen Gesundheitsvorsorge

-zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens

-zur persönlichen Entwicklung, besseres Körpergefühl, Ruhe und Gelassenheit

Die Progressive Muskelrelaxation ist ein systematisches Entspannungsverfahren.

Mit der Entspannung der Muskulatur treten ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein. Die Psyche wirkt also auf den Körper und umgekehrt, so dass körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen können. Hier setzt das Verfahren der progressive Muskelrelaxation an. Durch die Entspannung  der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht.

Der Übende spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar an und entspannt sie wieder. Er konzentriert sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.

Die Progressive Muskelrelaxation eignet sich besonders gut zur körperlichen Entspannung sowie zur Reduktion starker innerer Spannungszustände bei Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen. Auch bei Verspannungen der Muskulatur ist die Methode der Progressiven Muskelrelaxation auf Dauer ein geeignetes Mittel, um diese zu lösen. (Quelle: AHAB Akademie).

Praktische Durchführung. Es werden nacheinander 16 Muskelgruppen ca. 10 Sekunden angespannt und danach wieder entspannen und ca. eine Minute nachspüren.

Beginnend mit: 

-Hand, dann Arm, Gegenseite Hand und Arm

-Gesicht (obere, mittlere und untere Gesichtshälfte)

-Nackenmuskulatur

-Oberer Rücken

-Unterer Rücken/Bauchmuskel und Gesäßmuskulatur

-Oberschenkel/Knie, dann Fuß, Zehen, und Gegenseite Bein